״לעולם יקפיד האדם על התעמלות כל איבריו- המשובח שבמיני
ההתעמלות הוא שיתעמל עד שיגעת הגוף תעורר גם את הנפש״
הרמב"ם
? מי אני
נעים להכיר ,
אני מילנה בנשלמה, אימא לארבעה, 3 בנים ובת.
עוסקת בתחום הכושר והתנועה כבר כ- 13 שנים במסגרות שונות וכן כעצמאית.
בעלת תואר ראשון בחינוך גופני יציבה ותנועה, מורה לפילאטיס (IMP) בשיטת סטוט פילאטיס (מזרן ומכשירים) .
עוסקת בשיקום ריצפת אגן באימון בשגרה, בהריון ולאחר לידה, ובאימון לפעילות גופנית ותנועה מותאמת לאחר פציעות וכן אימון גופני מותאם לגיל השלישי.
מידי יום לומדת וחוקרת את התנועה והיציבה בגוף על ידי תרגול עצמי, התנסות מעשית בשיטות שונות והשתתפות בקורסים מעמיקים רלוונטיים, ובכך מדייקת את שיטת העבודה שלי.
בעיניי, התנועה והיציבה הם הדפסה של המציאות הפנימית שלנו ולכן כחלק מהשגת היעדים הפיזיים באימון ובתנועה, מתחזק ומשתפר גם החוסן הנפשי.
אימון מבחינתי הוא הזדמנות לתרגל, לשפר ולשמר יכולות פיזיות ואחרות.
בדמיוני, כמו שילד נמצא בגן שעשועים, רוצה להיות בו, רוצה להתנסות במתקנים חדשים ועובר ממתקן למתקן בקלילות וללא מאמץ ומחשבות מכשילות, וגם אם הוא נופל בדרך זה לא מפיל את רוחו והוא ממשיך לשחק..כך גם אנחנו כמתאמנים נמצאים בחקירה, התנסות מתמדת, שאיפה להישתפר ולגדול.
באימון, נאתגר את הגוף, נִתְחַזֵּק מהמרכז, נבנה ונשמר את הביטחון ביכולות שלנו, נחזור לתנועה טבעית וזורמת ועל הדרך וניצור גרסה טובה יותר של עצמנו.
"The culture of muscles is brain-building" (סטנלי הל, פסיכולוג אמריקאי)
שיעורי פילאטיס בסטודיו שלנו
*
פילאטיס בהריון
בכל שיעור פילאטיס לנשים בהריון,
תשומת לב מירבית ניתנת לכל אחת מהמתעמלות בהתאם ליכולותיה,
לצרכיה ולשלב ההריון בו היא נמצאת, וכמו כן מותאמים לה תרגילים ספציפיים.
ניתן להצטרף לסטודיו בכל שלב של ההריון מתחילתו ועד לשלב מתקדם…
לעולם לא מאוחר מדי…
שיעורי פילאטיס בהריון מסייעים בשמירה על הגמישות, הכוח והאיזון של מערך השריר -
שלד בגוף התומכים בחוויית לידה קלה ומוצלחת.
לאחר שיעור אבחון ראשון בסטודיו הצוות ימליץ על סוג השיעור המומלץ לכל אחת.
*
פילאטיס מכשירים
שיעורים פרטיים
מתאמנים הנמצאים בשלב הראשוני שלאחר השיקום ואשר מעדיפים לעבור תהליך שיקומי פרטי, יכולים להגיע לסטודיו לשיעורי פילאטיס שיקומי פרטניים. השיעור מתקדם לפי קצב התקדמות אישי המותאם לצורך המיוחד בהתאם לשלב השיקומי.
*
פילאטיס אחרי לידה
פילאטיס לאחר לידה מסייע בשיקום שרירי קרקעית האגן. חזרה מבוקרת לשיעורים תבנה מערך שרירי תומך ביציבה ובתפקוד היומיומי לטובת האם והתינוק. ומסייע במקרים של היפרדות ביטנית , דליפת שתן וכאבי פרקים.
*
פילאטיס מכשירים בקבוצה
מתאמנים הסובלים מכאבים (כאבי גב תחתון, צוואר, ברכיים וכד') משתלבים בחלק מהשיעורים הקבוצתיים, ועוברים במסגרתם תהליכי שיקום.
בשיעור נעבוד על בניית תבניות תנועה חדשות המקדמות את תהליך השיקום לצורך תנועה בטוחה וללא כאבים. מתאמנים אלה מדווחים על ירידה משמעותית בכאבים, שיפור בתפקוד ויכולת תנועה.
לצוות מדריכות הסטודיו יש ניסיון רב בהנחיית שיעור המשלב בין מתאמנים בריאים למתאמנים כאובים הסובלים ממגוון בעיות ופתולוגיות. לאחר שיעור האבחון, הצוות מכוון את המתאמן לסוג שיעור הפילאטיס המתאים עבורו.
*
פילאטיס לגברים
במסגרת השיעורים בסטודיו גברים ונשים מתאמנים יחד! השיעורים תורמים מאוד לגברים הסובלים מכאבי גב, לעוסקים בתחומי ספורט אחרים לצורך תחזוקה ולאלה שמרבים בישיבה ממושכת במהלך היום.
*
פילאטיס לגיל השלישי
תרגול פילאטיס מסייע בחיזוק והעלת מסת השריר, מחזק את העצמות ומשפר שיווי משקל. בנוסף תומך בשינויים שעובר הגוף עם הפסקת המחזור הנשי, וכן מפחית כאבים ומביא לתנועה מודעת, שמחה וחופשית.
*
פילאטיס לנוער
אצלנו בסטודיו הנוער משתלב בשיעורים.
פעילות
גופנית חשובה בכל גיל ובפרט בתקופות מעבר גיל ההתבגרות וגיל הבלות. בתקופה זו עובר הגוף שינויים רבים המשפעים על היציבה. שילוב שיעורי פילאטיס מאפשר לפתח מודעות גופנית בריאה ולתמוך בשינויים המתרחשים בגוף כתוצאה מתהליכי הגדילה המואצים ושימוש ייתר במסכים.
לצאת מאזור הנוחות
"להפוך את הבלתי אפשרי לקשה, את הקשה לקל ואת הקל לנעים ונוח"(דר' משה פלדנקרייז)
המשפט הזה של דר' משה פלדנקרייז מתאר בצורה הכי מדוייקת את דרך העבודה שלנו. המשלבת פילאטיס, יוגה, מחשבת הגוף, פלדנקרייז, קינזיולוגיה התפתחותית (DNS) ועוד.
בשיעורים בסטודיו המתרגל לומד את גופו , מיקום העצמות בהווה והמיקום האופטימאלי לצורך הפחתת כאבים, תמיכה ביציבה נכונה או ביצוע פעולה כלשהי. כך תוך כדי תרגול, נירקמת עבור המתאמן תוכנית אימון שמכשירה אותו לצורך שלמטרתו הגיע.
על מנת להגיע לחופש תנועתי אדם צריך להכיר את גופו כדי לדעת איך "לתקן" אותו כשצריך ולדעת להישתמש בו כראוי על מנת להימנע מאפיזודות של כאבי גב ומפרקים אחרים.
משיעור לשיעור ההבנה עמוקה יותר. דרך העצמות ממשיכים לשרירים ויחדיו לגוף השלם שמתחבר לנפש עד לחופש תנועתי אמיתי ללא מגבלות.
פונקציונליות וטיפוח היציבה אלו שני דברים המובילים אותנו בשיעורים יחד עם אוירה תומכת ומאתגרת והרבה אופטימיות מחשבתית ותנועתית.
צרו קשר
סטודיו מילנה - פליאטיס מכשירים & אימונים פונקציונאליים
קיבוץ גת
טלפון: 052-3111673
milana7777@gmail.com :כתבו אליי
